ホットヨガと言えば、ダイエットやデトックス、冷え性改善、老廃物を汗と一緒に排出して肌もピカピカになると大人気。
50代女性にとっても更年期対策、美肌効果などに効果があると言われているので、ホットフラッシュに悩まされている50代の私がカルド金山店に体験に行ってきました。
めいっぱい汗をかいてホットヨガ体験をしてきたので、ホットヨガに行こうか悩んでいる方はぜひ参考にしてくださいね。
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ホットヨガは50代女性に効果ある？
高温多湿な環境で行われるホットヨガは、50代(更年期世代)の女性にとって、ダイエットや更年期対策、美肌効果など、多くの効果が期待できます。
- ダイエット効果
ホットヨガは大量の汗をかきます。体内の水分や老廃物が排出され、血行アップや新陳代謝が促進されます。
また、ヨガのポーズや呼吸法で筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果(デトックス)も期待できます。 - 更年期対策
ホットヨガは自律神経の調整やホルモン分泌の促進に役立つため、更年期障害の症状が和らげられます。ストレス解消にも効果的で、心の安定にもつながります。 - 美肌効果
血行を良くするホットヨガは肌に栄養や酸素を供給し、さらに汗をかくことで毛穴の汚れを除去し、肌のターンオーバーを促進します。美しい肌を維持し、シミやしわの予防にもなります。 - 美ボディ効果
体幹や柔軟性向上で姿勢やバランスが良くなり、転倒や怪我予防、美ボディが期待できます。
ホットヨガを50代女性が行う時の注意点は？
ホットヨガが50代女性に効果的なんですが、注意が必要なこともあります。
- 高温多湿な環境でのヨガは脱水や熱中症リスクがあり、水分補給や体調管理に注意が必要。
- 空腹時や食後すぐにホットヨガを行うと、体調が悪くなる可能性がある。
- 自分の限界が分からなくて、無理なポーズで体に負担をかけて、怪我をしたり体調不良の原因になってしまうことも。
自分の体調をよく見極めて、決して無理をせず、行うようにしてくださいね。
カルド金山店で50代の私がホットヨガ体験してきた！
ホットヨガデビュー👏
— まのか (@YWs8Z1GuUlMYGG4) June 16, 2023
私語厳禁だから受付の方以外誰とも会話することもなく終わった。
ヨガやったことが無くて不安だったけどゆるい感じで良かった☺️
♯カルド
身体がかたくて、普段運動をしていない50代の私が、カルドのホットヨガを体験してきました。予約体験をしたのはカルド金山店、金山駅北口から徒歩3分という便利な場所にあります。
エレベーターで7階に下りると、そこはもうカルドの中です。シューズロッカーに靴を入れて、フロントで体験レッスンだと伝えると、スタジオの使い方などの説明があり、ウェアやタオルが貸してもらえました。
※カルドは整理券制度で、レッスン開始30分前から5分前までフロントで整理券を配布します。チェックインの時に受け取って、スタジオに入る前にインストラクターに整理券を渡すだけでOKです。
体験さんのウェアは汗を吸収してくれるピンクのトップスにポケット付きの黒のハーフパンツ(紐でウェスト調整)、会員さんのレンタル用は上下とも黒になっています。
レンタルのバスタオル2枚は、ホットヨガ体験中に下に敷く用と体験後のシャワー用、フェイスタオルはレッスン中の汗拭き用です。
ロッカールームは96か所、壁やイスがピンクと白に統一されていて、とっても清潔感があって、スポーツジムよりはエステサロン、みたいな雰囲気です。
私は平日の午前中、初心者向け「リラックスヨガ」を選びました。最大45人までは入れるスタジオはかなり広くて、床は遠赤外線の床暖房のクッションフロア(ヨガマットは不要)になっています。
レッスンが始まるまでは、みなさん黙々とストレッチをされていました。同じレッスンを受けたのは、30代から60代くらいまでの8人。体験さんは私1人でしたが、50代でも浮くことはなかったです。
(多分60代？だと見える方は…とっても身体が細くてしなやかで、憧れる体型でした。おなかも出てなくて、あんなふうになりたい！って思うと同時に、自分のふくよかな体型が恥ずかしかったです。)
レッスンは、高温多湿の室内(室温40℃・湿度55％)で行われます。最初は汗ばむくらいの暑さが、レッスンが進んでいくにしたがって暑さがつらくなってきて「最後まではムリかも」と思っていたんですが、だんだん汗が出てきて気持ちよくなりました。
レッスン中に水分補給をしながら、インストラクターのポーズを見よう見まねで体を動かしました。汗が噴き出てポタポタ滴り落ちるって感じです。立ちポーズはなく、リラックスできる呼吸法で1時間しっかり汗をかきました。
私語厳禁なんだけど、「あれ…あ、こうか」って思わず心のつぶやきが声に出ちゃったりして、インストラクターさんに「そうそう…もっと右手を伸ばして」とか、気にかけてもらっちゃいました。
レッスン後は、シャワーを浴びてさっぱり。パウダールームにはドライヤーも設置されていました。
肌がツルツルになっていて、体も軽くなった感じ。体重的には50gくらい減ってました。
あんなに悩まされていたホットフラッシュは、ホットヨガに行ってから1週間ほど感じることがなく、血流が良くなって体温調整がしやすくなったのかなと思います。
ホットヨガを継続することで、ホットフラッシュを軽減できる！と実感できた体験でした。
▼▼ホットヨガカルドの公式サイトはこちら▼▼
住所：名古屋市中区金山4-6-26 金山共同ビル7F
営業時間：(月金)10:00～22:00
(火水木)10:00〜23:00 (土日祝)10:00～19:30
定休日：毎月6日･16日･26日･月末最終日･年末年始
ホットヨガカルドの体験料金と持ち物は？
ホットヨガカルドの手ぶら体験料金は？
今日はお昼からカルドの体験レッスンです！！
— トモ @ヨガニードラ瞑想セラピスト (@tomo_yoganidra) March 9, 2019
以前から気になっていたので、体験してみます！
看板が大きすぎて、写真に収まりません😭#ホットヨガ #カルド #ヨガ pic.twitter.com/n2Ptw4S1fq
手ぶら体験の料金(初回利用者限定)は、税込990円(土日祝日は1,320円)。※料金はエリアによって設定されています。
ウェア上下とバスタオル2枚、フェイスタオル1枚のレンタル代は、体験の料金に含まれています。
カルドでは、空き状況を見て、自分が受けたいレッスンを選べるんですが、レッスンは38種類もあるので、体験は自分に合ったレッスンを事前に予約しておくのがおすすめ。
予約日当日は予約したレッスン時間の30分前前までに到着して、受付で「体験レッスン」であることを伝えると案内してもらえます。
ホットヨガカルド体験で必要な持ち物は？
手ぶら体験、と言っても、まったくの手ぶらで体験するのはちょっと難しいです。持参した方がいい物をご紹介しますね。
【ホットヨガカルドの体験で必要な持ち物】 ※ヨガウェアとタオルは体験に含まれています。
- 水：1リットル以上の水分補給が必要です。脱水症状を防ぐため、デトックス効果を高めるためにも水をこまめに飲みましょう。※お茶は利尿作用があるのでおすすめされていません。店舗で水を購入することもできます。
- ビニール袋：濡れた下着を持ち帰るため。
- 替えの下着：レッスン後に着替えるため。
- シャワーセット：シャンプー、ボディーソープなどのアメニティは置いてないです。化粧水なども持っていくようにしてくださいね。
【カルドの体験であったら便利な持ち物】
- メイク道具：レッスン後にメイク直しをしたい方
- ヘアゴム・ヘアクリップ：髪が邪魔にならないようにまとめるため。
- 発汗作用のあるボディクリームやバーム：レッスン前に塗ると、汗の出がよくなります。
- 発汗ドリンク：水分補給だけではなく、塩分や糖分も補給することで、脱水症状を防ぎます。
- ヘアケア用品：レッスン後に髪の毛を乾かしたり、セットしたりするため。
ホットヨガカルドの50代女性のおすすめクラスは？
ホットヨガカルドのスケジュールは公式サイト【ホットヨガのカルド】から確認することができます。
スケジュールのクラスに緑の〇マークがついているものが予約可能クラスで、各クラスの下に表示された★マークはプログラムの難易度を表しています。
50代女性でホットヨガ初心者なら、下記の3つのクラスから選ぶのがおすすめです。
ベーシックヨガ
基本的なポーズと呼吸法を学びながら、全身を効果的に動かすプログラム。各ポーズを細心の注意を払いながら行い、瞑想によって心の状態も確認できるように工夫されています。
デトックスヨガ
不要な水分や老廃物を体から排出する効果の高いポーズを取り入れ、デトックスを促進します。むくみの解消や冷え性、肩こり、腰痛などの不調を改善し、肌の新陳代謝を活性化させます。
リラックスヨガ
毎日の生活の中で溜まりがちなストレスに対処し、心を穏やかにするための呼吸法とポーズを身につけるプログラム。深いリラックス効果を得ることができます。
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さいごに
ホットヨガは50代の更年期世代に効果的か、「ホットヨガカルド金山店」へ実際に行ってきた体験レポをお伝えしました。
体験で行ったときは、更衣室で誰かかれかが着替え中で写真を撮るわけにいかず…写真で紹介できなくて、言葉での説明になってしまったんですが、うまく伝わったでしょうか？
ホットヨガを体験した日はぐっすり眠ることができました。身体がすっきり軽くなるので、ぜひ一度試してみてくださいね。
